2020级新同学们，大家好！�：啬忝浅晌�莱芜一中的一员。你们经历最不平凡的一届中考，虽然疫情干扰着学习的节奏，带来了诸多意外和波折，但同学们却依旧在困难面前，交出了精彩的答卷。开启了高中生活的你们，对高中生活有哪些畅想？你又会遇到哪些机遇和挑战？从初中到高中，进入到新的学段，认识新的同学和老师，生活和学习环境都发生了新的变化，大家需要尽快调整和适应，以便更好度过人生发展的关键期，所以刚入学这一阶段的心理调适尤为重要。
为了让大家能够更顺利地适应高中生活，我们特别为大家推出高一新生心理调适的五个适应及方法。希望大家从“心”开始，开启高中生活，在三年的美好青春时光里，同学们经历成长，感受快乐，收获幸福！
一、适应新的自我角色定位
高中阶段，会逐渐确立自我认同感，这是青年期的重要心理特点，需要客观地全面地认识自我。经过选拔进入高中，一些同学对“理想的我”期望值过高，而对“现实的我”评价又往往过低，这种矛盾反差就会产生消极的意识。比如，有些学生初中的时候自我感觉是非常良好的。到了高中以后，这种感觉忽然消失了，发现自己好像处处不如别人了，再也找不到自己在原来学校的那种感觉了，很失落。有的同学考试失利，就对自己的能力开始产生了怀疑，自信心减弱了，甚至产生自卑感。这时候一定要学会悦纳自己，接受自己的短处和缺点。 做到自己和自己比，自己的现在和过去来比，自己的今天和昨天去比。只要是有一点的进步就是成功，积少成多，慢慢会感觉到自己的进步还是挺快的。这样去想去做自信心就有了,无论是学习还是日常的生活，就会有意义得多，就会进步得多。一些同学在自我评价时妄自菲�。宰约旱哪芰�、性格、体格、容貌等深感不足，常常对自己多有不满，觉得自己什么都不如人，做事不顺心，总感觉周围充满暗淡、沉闷的气氛。考试不及格、比赛失败、老师的责备、人际交往受阻都可能使一些同学错误地看轻自己。一会儿激情满怀，一会儿低沉沮丧。“理想的我”和“现实的我”两个角色矛盾如果长期难以协调，就会导致自我角色混乱，表现出明显的内心冲突，情感的郁结，自尊心严重受挫。
高一同学在新的学习环境需要建立起一个现实的期望，要符合自己的实际能力和已有水平，要看到他人的优点和自己的不足，扬长避短。同时不断发掘自身的潜力，看到自己的进步，在此基础上形成积极的自我意识，做到自尊、自爱，对自己始终充满自信。
二、适应高中新的学习风格
进了高中以后，无论学习的内容、形式、方法都发生了很大的变化，高中课程与初中相比具有这么几个特点： 理论性增强、知识量增大、综合性增强、系统性增强。到了高中以后，有些学生对老师教学风格不适应。刚入学，从初中"细嚼慢咽"式的课堂教学,一下子到高中大容量、快节奏的教学风格,许多学生会明显感到不适应,思维速度跟不上老师的讲课节奏。在教与学的磨合过程中,部分学生还会出现学习焦虑,教的风格与学的方式一时难以完全合拍。与初中相比,高中课程难度明显加大，有些学生很快也会发现课堂上有时竟然有听不懂的，回答问题的时候也感觉没有把握性了。课下作业的完成也不象过去那么轻松了。高中的知识不论广度还是深度比初中是增加了不少，老师的教学方法比初中也有些不同了。同学们在学习方法上就要调整，注意预习，知识的扩充，规律的总结，学会与人交往和合作学习。善于发现别人的长处，取长补短。在学习上尤其是学习方法上一定要发现别人的长处，多参与课堂讨论。
具体方法：
第一是会质疑。会质疑就是能够提出一些问题来，老师讲这个东西，讲的时候甚至在讲之前我就已经想到一些问题。
第二就是会举一反三，触类旁通。灵活地掌握所学又要吐故纳新，消化吸收。学新知识的同时把之前的有关知识也再复习一下。
第三就是学会积累。在课堂聆听的基础上，学会主动积累相关知识，整理学习笔记，学会画思维导图，使学习条理化，系统化，做到连成线，组成网。做课堂笔记，不是简单抄黑板上的板书和记录书本上的要点，是要写出来老师课里边哪几个地方是自己没有想到的，预习的时候也看了，什么地方没有想到要记下来。再回头来想我当时为什么没有想到这个地方。
第四就是学会总结。总结考试经验教训，及时调整和改进学习方法。
三 、适应“心理断乳期”
初中阶段，父母和老师都在方方面面不断地督促提醒同学们。到高中以后，老师重复说教的声音可能少了，同时因住校封闭管理，你们与父母见面时间也极其有限。高中学生已经进入到青年时代，更多是靠自觉自律。同学们要逐渐学会管理自己的生活节奏、学习时间，进而学会管理自己的情绪，这对自己以后的成长是非常必要的。有一些同学，进入高中以后，面对陌生环境会产生一些焦躁不安，苦闷抑郁、孤独自卑等心理，于是就特别怀念母�：颓兹伺笥�，一味沉浸在对过去生活美好回忆中，其实对高中生活和学习不能顺利适应往往就来源于一些同学只愿停留在过去之中，而不愿面对现在与将来。其实，适应是学会接受，接受过去的一去不返、现在的压力竞争、未来的变化不确定；接受美好的记忆总是短暂、灿烂的青春转眼即逝；接受不断地失去也不断地拥有。这一时期，心理断乳与精神依托之间也会有矛盾。同学们独立意识增强，同学们在寄宿住校的生活中一方面想摆脱父母的羁绊，拥有自己独立自主的决定权，事实上，另一方面，在面对许多复杂的矛盾和困惑时，内心深处，依然希望得到父母老师的理解支持与保护。
四、适应竞争环境，增进人际交往
到高中以后，进入一个崭新的环境，面对这么多优秀学生，肯定要有竞争。要正确理解同学之间竞争的内涵。有效的竞争是相互促进和共同学习，共同进步，最终达到双赢，所以同学们要重视竞争的过程，过程往往比结果更重要。这样理解竞争会使同学们具备良好的心态，产生动力，就不会为竞争所累。和同学相处，一是克服自卑心理，走向自信坚强，一个自信坚强的人不会过于在意别人的评论。第二就是培养宽阔的胸怀，增强容忍力和忍耐力。不能别人说一句什么话都耿耿于怀。第三就是注意发展自己的爱好，丰富校园生活，尽量去调整自己情绪，一定要和同学老师有共同的语言，要注意照顾其他学生的感受，要大胆提出自己的看法和观点。经过一段时间的调整就会很快适应高中竞争的压力了。
五、适应心理发展上的变化
由于高考带来的学习压力，接踵而至的各种选择与考试，同学们进入高中后心理上可能不断会有失衡感，可能会产生焦虑、自卑，抑郁，挫败感等的情绪。所以同学们要注重自己的心理健康，培养积极的心态，找出解决问题的能力。入学之后要学会合理宣泄情绪。人的心灵就像一条河流，各种心理不适就是淤塞物，不及时疏浚，终将不堪重负。所以，寻找平衡支点、释放心理能量、保持心境愉悦就显得尤为重要。倾诉是一种十分有效的疏导方法。它能将不愉快的情绪宣泄，以减少心理负荷。我们学校设置了心理咨询室、情绪宣泄室，配备了心理老师。当你有了困扰、烦恼时，你不妨寻找一下专业化的帮助，一定能让你尽快地解决问题。心理老师咨询的范围很广，“如何适应新环境”这样的问题自然会和来访的同学交流。当然，除倾诉外，你还可以做自己最乐意做的事情以迁移不良情绪，多与老师同学交流以减少独处的时间等。轻松的音乐+适当的运动+倾心的聊天+新鲜的空气+美丽的风景+诙谐的幽默+ ……
“且将新火试新茶，诗酒趁年华”。新高一的同学们，高中正是人生的成长探索阶段，高中生活是丰富多彩的，美丽的一中校园将会陪伴你三年的成长，敬业的一中老师将会见证你一点一滴的进步。莫怕莫惆怅，且行且快乐。让我们从高一做起，从心理适应做起，维护心理健康，促进学业进步。相信在家庭和学校的呵护下，我们每一位迈进一中校门的高中生的心灵都充满着灿烂的阳光 !
