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心理疏导:情绪调节的6个小方法
发布时间:2020/8/10 10:29:39  浏览次数:420次  来源: 金莎4399JS游戏   
 
 

当烦心事很多感到很郁闷的时候,该怎么办呢?教你几招,保你心情愉快:

1、哭--适当哭一场

在悲痛欲绝时大哭一。墒骨樾髌骄。哭是解除紧张、烦恼、痛苦的好方法。眼泪能把有机体在应激反应过程中产生的某种毒素排出去。从这个角度来讲,遇到想哭的事情忍住不哭就意味着慢性中毒。

2、喊--痛快喊一回

当受到不良情绪困扰时,不妨痛痛快快地喊一回。通过急促、强烈的、无拘无束的喊叫,将内心的积郁发泄出来,也是一种方法。

3、动--剧烈的运动

当一个人情绪低落时,往往不爱动,越不动注意力就越不易转移,情绪就越低落,容易形成恶性循环。因此可以通过跑步、打球等体育活动改变不良情绪。

4、说--向他人倾诉

俗话说“快乐,与人分享,是更大的快乐;痛苦,与人分担,则可以减轻痛苦”,不愉快的事情隐藏在心里,会增加心理的负担。如找人倾吐烦恼,心情就会顿感舒畅。还可以找心理咨询师进行心理咨询,让他们帮助消减烦恼。

5、转--转移注意力

转移注意力就是把注意力从引起不良情绪的事情转移到其他事情上,可以做一些自己平时感兴趣的活动,如游戏、打球、下棋、看电影等,还可以外出旅游,到风景优美的环境中玩一玩,这样就可以使人从消极情绪中解脱出来,从而激发积极、愉快的情绪反应。

6、改--纠正认知偏差

“人受困扰,不是由于发生的事实,而是由于对事实的认识。”决定情绪的是人的认知,主动调整自己对事情的看法,纠正认识上的偏差,多从光明面看问题,就可减弱甚至消除不良情绪,变阴暗为晴朗。

 
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