疫情防控期间，如何调适自己的心理压力?
一、照顾好自己
二、1.尽可能维持正常的生活作息，尽量保持生活的稳定性。危机事件的发生会令人手忙脚乱，自乱阵脚，因此让生活作息维持规律，是处理危机的必要条件。
三、2.给自己列一个令自己感到愉悦的清单，并执行它。平日你一定知道做什么事情会令自己开心。列出来，执行它。例如，允许自己哭一哭，写出你的想法或感受，玩一些不费脑子的小游戏，运动，深呼吸，抱抱可以慰藉你的物体，泡泡热水澡或冲澡，找出令你愉悦的事，与人聊天等等。
二、处理负向情绪。
1.减少因信息过载带来的心理负担。
尽量控制自己每天接收有关信息的时间不超过一个小时，在睡前不宜过分关注相关信息，不道听途说，关注必要的信息，减少杂音。
2.与自我对话，自我鼓励。
我们都有一种自言自语的特殊能力，不论是大声地或无声地自言自语，你都能利用这种能力训练自己克服艰难的挑战。因此你可以这么告诉自己：“我有些担心和害怕，但我可以应付它”，“这会是一段很重要的经历。
3.运动。
运动的好处在于帮你减少精神上的紧张，增加心血管机能，增加自我效能，提高自信心，降低沮丧等。例如：可以跟着视频做操，原地抬腿跑等。
4.正向思维。
面对“新型冠状病毒肺炎”时，可以运用如下的思考方式：
①不要只往坏处看，很多文章也许只是在贩卖焦虑。注意每日的资讯中，其实正面信息是多于负面的。留意事实和数据，根据事实，判定自己的担忧是否合理（例如：发病率、死亡率、治愈率、医疗方法的发展、新的药物等）。
②多回忆在每一次遇到危机时你曾如何面对。重新肯定自己身为一个个体的能力。
③以合理的态度看待事情，尝试以更广阔的角度了解问题的影响，问题会带来短暂的影响，但长远而言事情最终能改善及成为过去。
④保持对前景的盼望，即使在危急时期，也不要忽略在我们身边的美好事物。
同理，当你很担心自己和家人将会受到感染，感到很大的心理压力，也建议你继续正向思维。
①不能肯定将来会怎样，但这一刻我仍然拥有健康，我可以继续努力生活。
②我也可以提醒我的亲人，保持个人和家庭卫生，戴口罩，以及认真洗手和消毒。
③我可以加倍留意自己和家人的身心健康，让自己有开心的时间。
④即使我真的生�。不嵊泻芏嗳伺惆槲乙黄鹈娑�。
如果你或周遭的人有下列的感受或状况，并持续超过 2 周以上，请尽快就医或寻找专业心理咨询师求助。
1.恐惧，无法感觉安全
2.对自己或是其他任何人失去信心
3.自尊丧失、感觉羞耻、痛恨自己
4.感觉无助
5.感觉空虚
6.感受变得迟钝及麻木
7.变得退缩或孤立
8.睡眠状况恶化
如果你遭到住院隔离，应该如何调适自己?
三、隔离期间，会出现哪些扰人的情绪？
1.突然到来的人身自由限制，可能会造成暂时的慌张、不知所措。这是很自然的反应，不必过分强求自己保持镇定。压抑情绪，反而会影响后续的抗压能力；
2.可能会出现抱怨、愤怒。这时候，你需要给自己找一个适当的发泄口，比如：打电话给朋友倾诉；
3.感到沮丧、孤独、被抛弃。在保证安全的情况下，可以找到有同样机遇的朋友，相互鼓励、倾诉、增强信心；
4.焦虑感来临。建议你用自己的信仰活动，或者其他可转移注意力的方式，帮助焦虑消退。
四、被隔离期间，“患得患失”怎么办？
1.面对一个不明朗与不确定的处境，各种的担心与忧虑也会出现。这些心情可能会伴随着“患得患失”的念头而来——比如，我中断了工作怎么办？要是真的感染了病毒怎么办？此时要尽量转移注意力，不要让这些念头持续扩张；
2.如果你很难打消这些念头，不必强求，可以一面带着这些念头，一面去做其它的事，虽然会分心，但是还是要让自己“动”起来；
3.不要总是坐着或躺着，让这些“患得患失”的念头始终围绕在心里。
隔离期间，如何抗压？
给自己做一份规律的作息时间表，以及尽可能把生活品质维持在一个水平：有工作时段、休息时段、娱乐时段、运动时段、进餐时段等等，每日照做。稳定感对于应对未知感非常重要。
加油，我们一起努力！
