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“疫情”面前,怎样保持心理健康?
发布时间:2020/3/1 16:40:11  浏览次数:427次  来源: 金莎4399JS游戏   
 
 

疫情防控期间,如何调适自己的心理压力?

一、照顾好自己

二、1.尽可能维持正常的生活作息,尽量保持生活的稳定性。危机事件的发生会令人手忙脚乱,自乱阵脚,因此让生活作息维持规律,是处理危机的必要条件。

三、2.给自己列一个令自己感到愉悦的清单,并执行它。平日你一定知道做什么事情会令自己开心。列出来,执行它。例如,允许自己哭一哭,写出你的想法或感受,玩一些不费脑子的小游戏,运动,深呼吸,抱抱可以慰藉你的物体,泡泡热水澡或冲澡,找出令你愉悦的事,与人聊天等等。

二、处理负向情绪。

1.减少因信息过载带来的心理负担。

尽量控制自己每天接收有关信息的时间不超过一个小时,在睡前不宜过分关注相关信息,不道听途说,关注必要的信息,减少杂音。

2.与自我对话,自我鼓励。

我们都有一种自言自语的特殊能力,不论是大声地或无声地自言自语,你都能利用这种能力训练自己克服艰难的挑战。因此你可以这么告诉自己:“我有些担心和害怕,但我可以应付它”,“这会是一段很重要的经历。

3.运动。

运动的好处在于帮你减少精神上的紧张,增加心血管机能,增加自我效能,提高自信心,降低沮丧等。例如:可以跟着视频做操,原地抬腿跑等。

4.正向思维。

面对“新型冠状病毒肺炎”时,可以运用如下的思考方式:

①不要只往坏处看,很多文章也许只是在贩卖焦虑。注意每日的资讯中,其实正面信息是多于负面的。留意事实和数据,根据事实,判定自己的担忧是否合理(例如:发病率、死亡率、治愈率、医疗方法的发展、新的药物等)。

②多回忆在每一次遇到危机时你曾如何面对。重新肯定自己身为一个个体的能力。

③以合理的态度看待事情,尝试以更广阔的角度了解问题的影响,问题会带来短暂的影响,但长远而言事情最终能改善及成为过去。

④保持对前景的盼望,即使在危急时期,也不要忽略在我们身边的美好事物。

同理,当你很担心自己和家人将会受到感染,感到很大的心理压力,也建议你继续正向思维。

①不能肯定将来会怎样,但这一刻我仍然拥有健康,我可以继续努力生活。

②我也可以提醒我的亲人,保持个人和家庭卫生,戴口罩,以及认真洗手和消毒。

③我可以加倍留意自己和家人的身心健康,让自己有开心的时间。

④即使我真的生。不嵊泻芏嗳伺惆槲乙黄鹈娑。

如果你或周遭的人有下列的感受或状况,并持续超过 2 周以上,请尽快就医或寻找专业心理咨询师求助。

1.恐惧,无法感觉安全

2.对自己或是其他任何人失去信心

3.自尊丧失、感觉羞耻、痛恨自己

4.感觉无助

5.感觉空虚

6.感受变得迟钝及麻木

7.变得退缩或孤立

8.睡眠状况恶化

如果你遭到住院隔离,应该如何调适自己?

三、隔离期间,会出现哪些扰人的情绪?

1.突然到来的人身自由限制,可能会造成暂时的慌张、不知所措。这是很自然的反应,不必过分强求自己保持镇定。压抑情绪,反而会影响后续的抗压能力;

2.可能会出现抱怨、愤怒。这时候,你需要给自己找一个适当的发泄口,比如:打电话给朋友倾诉;

3.感到沮丧、孤独、被抛弃。在保证安全的情况下,可以找到有同样机遇的朋友,相互鼓励、倾诉、增强信心;

4.焦虑感来临。建议你用自己的信仰活动,或者其他可转移注意力的方式,帮助焦虑消退。

四、被隔离期间,“患得患失”怎么办?

1.面对一个不明朗与不确定的处境,各种的担心与忧虑也会出现。这些心情可能会伴随着“患得患失”的念头而来——比如,我中断了工作怎么办?要是真的感染了病毒怎么办?此时要尽量转移注意力,不要让这些念头持续扩张;

2.如果你很难打消这些念头,不必强求,可以一面带着这些念头,一面去做其它的事,虽然会分心,但是还是要让自己“动”起来;

3.不要总是坐着或躺着,让这些“患得患失”的念头始终围绕在心里。

隔离期间,如何抗压?

给自己做一份规律的作息时间表,以及尽可能把生活品质维持在一个水平:有工作时段、休息时段、娱乐时段、运动时段、进餐时段等等,每日照做。稳定感对于应对未知感非常重要。

加油,我们一起努力!

 
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