没人想到2020年刚开始会发生这么多的事情。春节期间爆发传染�。娴氖嵌杂谥泄缁岬囊淮罂佳�。看到很多同行都在积极响应对湖北医务工作者的心理援助，这真的是非�：玫氖虑�。在当前这个情况下，对于普通人群，我们不仅要做好物理防护，一定的心理防护也是需要的。我就大概写一下作为不是一线医护人员的普通大众，在当前这种状态下应该如何怎样做好心理防护。
01首先是在焦虑中明辨谣言，做好科学防护
焦虑和害怕是在当前情况下很容易产生的情绪，这些情绪当然都是自然的，是合理的。
当我们焦虑和害怕情绪一旦明显出现，尤其是它们增强到一个程度后，我们大脑就会对于信息的分辨和思考的能力就会受到影响。
当然，一个原因是由于一部分精力和注意力被大脑的焦虑和害怕的想法所占据，于是能够分配给大脑理性分析当前接受信息的资源就很有限。另外一个原因是焦虑和害怕心境下，由于警觉性的提升，我们很容易对于焦虑和害怕的信息过度关注。这种心理作用下，很容易出现证实效应和关注偏差。当前的证实效应就是，片面和无意识地关注自己害怕的信息（不管是谣传还是验证过的），从而证实自己内心的担心和害怕的想法是正确的。
所以，很容易被一些别有目的的人利用大众的焦虑来散布谣言，比如吸烟抗病毒、熏醋杀毒等。
我们当下依然需要尽量保持冷静，从可信的网站和资料中去查看当前疫情动态，了解什么是冠状病毒诱发的肺炎，理解这种肺炎究竟是什么临床表现，以及如何科学有效地预防传染。当然作为年轻人，我们更容易从科学的途径来获得科学的防护信息。
我们这时候就需要更多地承担起家庭科学防护的宣传者，耐心和系统地在自己家庭内辟谣并宣传正确的传染病防护信息，从而更大程度地做好防护，保护我们的家人。
02留意自己的焦虑和不安情绪水平
疾病的出现总是让我们措不及防，瞬间打破了自己之前产生的，觉得自身超越普通人类的幻想，让我们不得不面对自己也仅仅是一个普通的人类，自己也只能无奈地直面自己的脆弱。
而这种脆弱背后，就是对死亡和不存在的焦虑害怕。
当前充斥着的各种疫情信息和各种生活限制，都在不断提醒着我们自己身体的脆弱和生命的有限，这些都会触发人类深层的焦虑和不安。
过度的焦虑和不安自然会对我们的身心状态，以及家庭关系产生消极的影响。
所以，在此时也是需要主动地去寻求一些自我心理压力的调节办法，或者寻求一些心理帮助。
03避免对健康和躯体信号的过度关注
不管是焦虑情绪，还是当前对于这一传染病的害怕担心，很自然地会让我们更关注自身的身体信息。适当的关注是当下所需要的，因为不仅仅是保护自己，也更是保护自己的家人。
可是，也是需要觉察对自身的关注程度是否合理。
由于焦虑的情绪的存在，还有很多信息的传入，我们很容易过分警觉自身的身体信号，比如体温和咽喉感觉。在过度关注的情况下会很容易让我们对一些信号进行错误的解读，从而对自身的健康状态产生怀疑，从而带来更大的心理压力以及对自身状态的更过度警惕。这个情况持续发展会给身心带来更大的健康风险。
我们在当下，首先要明确这次传染性肺炎的症状是什么，然后客观地看待自身身体的信号，理性分析自己的风险程度。如果自身判断难以说服自己，可以让理性一些的家人和朋友帮助自己判断。
04避免过度沉浸在消极信息中，避免遭遇太多创伤性体验
当前与疫情和传染病的信息铺天盖地。作为普通人，也是需要注意自身不要太过度地沉浸在过多的消极信息中。
适度地获得必要的信息是有利于我们了解当前情况，从而做出有效预防和正常生活计划的。可是一些人是很容易被消极信息所俘获，从而一直沉浸在消极的情绪中不能自拔。一些具体的传染事件也可能会给一些人带来创伤性体验。
我们作为普通大众，要适度地关注当前地疫情信息，避免过度地沉浸在消极的消息中，从而给自身的情绪带来持续的压力。
其次，如果自身对负性事件承受能力有限，也需要克制自己过度地关注在具体的传染事件和信息中。在这种情况下，也是需要保护好身边老幼群体，避免过度信息传递给他们带来心理由于焦虑的情绪的存在，还有很多信息的传入，我们很容易过分警觉自身的身体信号，比如体温和咽喉感觉。
在过度关注的情况下会很容易让我们对一些信号进行错误的解读，从而对自身的健康状态产生怀疑，从而带来更大的心理压力以及对自身状态的更过度警惕。这个情况持续发展会给身心带来更大的健康风险。
我们在当下，首先要明确这次传染性肺炎的症状是什么，然后客观地看待自身身体的信号，理性分析自己的风险程度。如果自身判断难以说服自己，可以让理性一些的家人和朋友帮助自己判断。
04避免过度沉浸在消极信息中，避免遭遇太多创伤性体验
当前与疫情和传染病的信息铺天盖地。作为普通人，也是需要注意自身不要太过度地沉浸在过多的消极信息中。
适度地获得必要的信息是有利于我们了解当前情况，从而做出有效预防和正常生活计划的。可是一些人是很容易被消极信息所俘获，从而一直沉浸在消极的情绪中不能自拔。一些具体的传染事件也可能会给一些人带来创伤性体验。
我们作为普通大众，要适度地关注当前地疫情信息，避免过度地沉浸在消极的消息中，从而给自身的情绪带来持续的压力。
其次，如果自身对负性事件承受能力有限，也需要克制自己过度地关注在具体的传染事件和信息中。在这种情况下，也是需要保护好身边老幼群体，避免过度信息传递给他们带来心理压力和创伤。
05压力下需要维持好家庭关系
恐惧会让群体团结，焦虑会让群体分裂。
在当前情况下，每个人都处在一定的焦虑中，我们的情绪和行为很容易由于我们的消极情绪存在而受到影响。
而这些影响很容易导致更多地关系矛盾和紧张，从而带来更多的心理压力。而更多的心理压力又会促使心理和行为的消极化，从而将自身心理状态和家庭关系推进一个恶性循环中。
我可以举一个可能发生在家庭里的情景：
A不听劝告执意要出门，还不戴口罩。
B看到后，厉声说道 “又要出去，还不戴口罩，死在外面别回来了。”
（由于自身对于病毒的焦虑和由于先前反复沟通无效的抓狂）
A 听到后很生气了，“不让你管。”或者直接摔门而去。
当然这一对话中的冲突很激烈，可能不会发生在很多家庭成员沟通中。我在这里只是想说明当前压力状态下，家庭成员间的沟通可能更容易出现矛盾冲突。
从最开始的焦虑和不安，带来家庭成员间缺乏耐心和理解，从而带来沟通上的困难，引发更多的家庭矛盾。当然，由于春节以及外出的限制，家庭成员不得不呆在家里。一些原本存在的隔阂和矛盾也是很容易在这个情况进一步点燃战火的。我们要注意内心的不安给我们心理和行为上带来的影响，避免无意中伤害到最亲近的家人。
在沟通中也要多去理解，并多去表达关心， 而不是使用控制和攻击。
以爱的名义来胁迫和攻击家人，想让他们接受我们的观点，最终结果往往会适得其反。
多学一些善意的情感表达，真实地表达内心的脆弱，这些都可以拉近心的距离，从而达到更好的沟通效果。
毕竟大家都健健康康的，才是我们内心真正想要的。
作为家庭的一员，尤其在当前情况下，需要更好地承担起责任，保护自己以及家人的健康。可以家庭成员间有更多情感分享和沟通，试着去了解彼此当前的感受和今后的计划。在之前由于忙碌没办法一起做的一些活动，比如看书，看影视，现在也可以家人一起来做。
这段时间也可以充分利用起来促进家庭成员间的连接感，获得更多家的温暖。
